炭酸水は健康に良い？身体への影響と知られざる効果を徹底解説！

シュワシュワとした炭酸の爽快感と喉越しが魅力の炭酸水。

食事やお酒など、日常的に飲んでいる方も多い炭酸水ですが、最近では健康や美容への効果が注目されています。

「炭酸水は体に良いの？」「どんな効果があるの？」と疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、炭酸水の効果や飲み方や正しい飲み方などについて解説しています。

• 炭酸水の効果が気になる
• 効果的な飲み方は？
• いつ飲めば良いの？

このような方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。

• 
  木崎 達也

  調査員・執筆者

  大学卒業後、総合商社の海外駐在員として東南アジアのインフラ事業に従事。主に上下水道の設備管理に携わる。その際に学んだ水が生活に与える影響や水質の大切さを広めるべく、帰国後はYouTubeで水に関する情報発信に注力。現在は水に関する経験と知識を活かして、MIZULOGの調査員兼執筆者として従事。

炭酸水とは？どんな水なのか解説

炭酸水とは、炭酸ガス（二酸化炭素）を含んだ水のことで、ソーダ・ソーダ水と言われることもあります。

サイダーなどの炭酸飲料と同じ扱いをされることもありますが、厳密には、砂糖や果汁を含んでいないものが炭酸水です。

炭酸水の種類

炭酸水は、大きく分けて2種類に分類されます。

• 天然炭酸水
• 人工炭酸水

「天然炭酸水」は、地中の水脈に入り込んだ自然の天然ガスを含んだ炭酸水のこと。

日本で天然炭酸水が採れる水脈は少なく、流通している天然炭酸水のほとんどはヨーロッパが原産国です。

ヨーロッパで採れる水のほとんどが硬水のため、ミネラル成分を多く含んでいることが特徴。

一方で、日本で生産される炭酸水の多くが「人工炭酸水」に分類されます。

精製された炭酸ガスを機械で水に溶け込ませるため、炭酸の強さの調整が可能で、安定した炭酸の濃度を保つことができます。

また、天然炭酸水と比べて安価で購入できることも特徴です。

炭酸水の栄養素

炭酸水の原料は、「水」と「炭酸ガス」の2つのみなので、ビタミンや脂質などの栄養素は含まれていません。

ですが、原料として使用される水の種類によっては、ミネラル類の栄養素を多く含んでいる場合があります。

炭酸水に含まれる主なミネラル成分は、カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムなど。

ミネラルは体に欠かせない必須栄養度ですが、炭酸水で手軽に摂取することができます。

炭酸水は健康に良い？知られざる効果を紹介

健康や美容に良いものとして注目を集めている炭酸水ですが、実際にはどのような効果があるのでしょうか？

炭酸水を飲むことで期待できる主な効果は、以下の4つです。

疲労回復

人が疲れを感じる原因のひとつに、老廃物（乳酸）の蓄積があります。

炭酸水に含まれる重炭酸という成分には、この乳酸を中和して体外に排出する作用があると言われています。

疲れが溜まっていると感じたときは、炭酸水を飲んでリフレッシュしてみましょう。

便秘改善

炭酸水を飲むと、二酸化炭素が腸管を刺激して腸の血管が拡張します。

これにより、腸のぜん動運動が活発化するので、腸内環境の改善が期待できます。

腸内環境が改善されることで便秘の解消に繋がるので、便秘にお悩みの方にも炭酸水はおすすめです。

ダイエット

ダイエットをする上で、どうしても避けて通れないのが食事制限。

食事の前に炭酸水を飲むことで、炭酸ガスにより胃が膨らみ満腹感を得ることができます。

食欲の抑制・食べ過ぎや間食の防止に繋がるので、炭酸水はダイエットの強い味方となるでしょう。

美肌

炭酸水を飲むと、血液やリンパの流れが良くなり、代謝を高める効果があります。

代謝が高まると、肌の老廃物や毛穴の汚れを排出しやすくなるので、美肌効果に期待できます。

また、老化の原因である「活性酸素」の働きを抑える効果も。

美肌・アンチエイジングにも炭酸水は活躍してくれます。

効果的な炭酸水の飲み方

ここからは、炭酸水の効果を高める飲み方をご紹介します。

常温で飲む

まず重要なのが、炭酸水の温度です。

キンキンに冷えた炭酸水を飲んで爽快感を味わうのが好きな方も多いですが、冷たすぎる飲み物は胃腸へ負担がかかります。

また、体が冷えることで血液の流れも悪くなってしまうことも。

健康面への影響を考えると、常温で飲むことをおすすめします。

アレンジレシピで飲む

炭酸水が健康に良いと言っても、美味しく飲めないと長続きしません。

炭酸水が飲みずらいと感じる方は、アレンジレシピがおすすめ。

季節のフルーツの果汁やシロップなどを入れることで、美味しく飲むことができます。

炭酸水を飲むタイミング

炭酸水を効果的に飲むには、飲むタイミングも重要。

ここからは、どのような時に炭酸水を飲めば良いのか解説していきます。

起床時

まず初めに、1日の始まりの起床時に炭酸水を飲むのがおすすめです。

寝起きに炭酸水を飲むことで、緩やかになった胃腸の働きを活性化することが可能。

胃腸が活性化することで全身の血流が良くなり、スッキリと目覚めることができます。

また、睡眠中に失われた水分の補給を補給もできるので、一石二鳥です。

食事の前

ダイエットをしたい方は、食事の前に炭酸水を飲むのがおすすめ。

炭酸水に含まれる炭酸ガスにより、胃が膨らむので満腹感を得ることができます。

そのため、食べ過ぎを防げるので、ダイエットの強い味方になってくれるでしょう。

手軽に炭酸水を飲むならウォーターサーバーがおすすめ！

炭酸水を飲むタイミングがわかっても、そのタイミングで手元になければ意味はありません。

とはいえ、その都度スーパーやコンビニに炭酸水を買い行くのは手間ですし、まとめ買いは置き場所を取ってしまいます。

そこでおすすめなのが、手軽に自宅で炭酸水を作れるウォーターサーバー。

いつでも炭酸水を作れるだけでなく、通常の天然水も飲むことができます。

炭酸水が作れるウォーターサーバーの中でも、人気を集めているのがキララスマートサーバーです。

富士山の天然水で作る炭酸水は、まろやかな口当たりが特徴。

また、お好みに合わせて強炭酸から微炭酸まで調整できる優れものです。

2024年8月27日

機種

Kirala「キララウォーター」の口コミと搭載機能は？実際に使ってみた感想とメリット・デメリットもご紹介

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炭酸水を飲む時の注意点

健康や美容に様々な効果が期待できる炭酸水ですが、飲む際に注意しなくてはいけない点がいくつかあります。

• 寝る前には飲まない
• 無糖の炭酸水を選ぶ
• 胃腸の調子が悪いときは控える

特に気をつけたいのが、寝る前に炭酸水を飲むこと。

寝る前に炭酸水を飲むと、炭酸の刺激で交感神経を刺激してしまい寝つきが悪くなる場合があります。

また、炭酸水を飲んでからすぐに横になると、胃酸が逆流してしまい胸焼けしてしまう可能性も。

最悪の場合、逆流性食道炎や食道がんのリスクもあるので、炭酸水を飲むのは、就寝の2時間までにしましょう。

その他にも、糖類が含まれたの炭酸水を日常的に飲むと、常に血糖値が高い状態となってしまいます。

できるだけ、無糖の炭酸水を選ぶようにしましょう。

［まとめ］炭酸水はこんな人におすすめ！

ここまで、炭酸水について詳しく解説してきました。

爽快感だけでなく、健康や美容に様々な効果が期待できることが分かりました。

これらに当てはまる方は、ぜひ日常生活に炭酸水を取り入れてみてください。

まずは、数週間続けることから始めてみましょう。