シリカとはどんな成分？肌への美容効果やメリット・デメリットを徹底解説！

最近、「シリカ」という成分が含まれた飲料や食品を目にすることが多いのではないでしょうか？

美容や健康に良いものとしてメディアに取り上げられており、注目を集めている成分です。

しかし、日本ではまだ馴染みがなく、どのような成分なのかはあまり知られてはいません。

「興味はあるけど本当に美容にいいの？」「副作用がないか心配…。」という方も多いかと思います。

この記事では、「シリカとは何なのか」「どのようなことが期待できるのか」を解説しているので、シリカを生活に取り入れたいとお考えの方は、是非チェックしみてください。

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  木崎 達也

  調査員・執筆者

  大学卒業後、総合商社の海外駐在員として東南アジアのインフラ事業に従事。主に上下水道の設備管理に携わる。その際に学んだ水が生活に与える影響や水質の大切さを広めるべく、帰国後はYouTubeで水に関する情報発信に注力。現在は水に関する経験と知識を活かして、MIZULOGの調査員兼執筆者として従事。

シリカとは？どんな成分なのか解説

シリカとは、「ケイ素」を構成元素として含む物質で、自然界に存在するミネラルの一種です。

ケイ素は主に、地球の表層部分の土壌や、野菜・穀物などの植物に多く含まれています。

また、人間の皮膚・爪・髪の毛・骨・毛細血管などの細胞にも存在しており、人間の身体を作る上で必要不可欠な成分です。

シリカが不足するとどうなる？

シリカは身体の様々な細胞に存在するミネラル成分ですが、人間の体内で生成することはできません。

その為、野菜や穀物などを食べることにより、シリカを摂取する必要があります。

シリカが不足すると、皮膚のたるみや爪のひび割れ、薄毛などの原因になってしまう可能性も。

日々の食生活で、シリカが含まれた食品を意識的に摂るようにしましょう。

シリカを多く含んでいる食品

シリカを含んでいる食品で代表的なものは、玄米・小麦・トウモロコシなどの穀物や、ジャガイモ・ゴボウ・大豆などの野菜、ワカメなどの海藻です。

また、シリカはミネラルウォーターからも摂取することが可能。

地殻に含まれたシリカが長い時間をかけて溶け出した水を、シリカ水と言います。

シリカが含まれた食品や水を、日頃の食生活から意識的に摂取することで、効率的にシリカを取り入れることができます。

シリカの美容効果は？肌や髪への影響を解説

美容に良いものとして注目されているシリカですが、具体的にはどのような効果があるのでしょうか？

以下が、シリカを摂取することで期待できる効果です。

• 肌の潤いやハリを保つ
• ハリコシのある健康的な髪の毛を保つ
• 代謝を高めて老化を防ぐ

それでは、ひとつずつ詳細を見ていきましょう。

肌の潤いやハリを保つ

シリカには、体内でコーラゲンが生成されるのを促す働きがあります。

また、生成されたコラーゲン同士を結びつけるエラスチンをサポートする働きも。

そのため、コラーゲンが活性化することで、肌の潤いやハリを保つ効果に期待ができます。

ハリコシのある健康的な髪の毛を保つ

髪の毛は、アミノ酸が結合してできたタンパク質のケラチンが主成分。

そのケラチンの生成を促してくれるのがシリカです。

ケラチンが活発化することで、髪の毛の合成をサポートできるので、健康的な髪の毛の維持に繋がります。

代謝を高めて老化を防ぐ

シリカには、老化の原因となる活性酸素を抑える強力な抗酸化作用があります。

活性酸素を抑えることで、身体の代謝を高めることが可能。

若々しい健康な身体の維持に期待できます。

以上が、シリカを摂取することで期待できる効果です。

シリカは人間の身体を構成する上で必要不可欠。

美容と健康をキープしたい方には、おすすめの成分です。

シリカに副作用はある？

ここまでシリカの特徴や効果について解説してきましたが、やはり気になるのはシリカの副作用について。

どのような成分にも、副作用があるなら安心して生活に取り入れることは難しいでしょう。

現時点で、シリカに関する副作用は報告されていません。

ただし、過剰にシリカを摂取すると、下痢・腎機能の低下・高カリウム血症・高マグネシウム血症の危険性があるので要注意です。

特に、サプリメントなどでミネラル成分を日頃から摂取している方は、シリカの摂りすぎに気をつけましょう。

シリカをお手軽に摂る方法とは

シリカは体内で生成することができないミネラル成分です。

日々の食生活で効率的にシリカを摂取することが大切。

ここからは、シリカを手軽に摂る方法を3つご紹介します。

シリカが含まれた水を飲む

最も手軽なシリカの摂取方法が、水からシリカを摂る方法です。

シリカが含まれるミネラルウォーターを日常的に飲むことで、効率的にシリカを生活に取り入れられます。

市販のミネラルウォーターには、シリカの含有量が記載されていない場合もあるので、シリカの含有量が明記されている水を選びましょう。

また、ミネラルが豊富な天然水を飲めるウォーターサーバーを導入するのもおすすめです。

ミネラルが豊富な穀物や野菜を食べる

食生活の改善も、シリカの摂取に繋がります。

先ほどご紹介したように、玄米・小麦・トウモロコシなどの穀物にはシリカが多く含まれています。

毎日のお米を十六穀米に変えるのがおすすめ。

その他には、ミネラルが豊富な海藻を意識的に食べることも良いでしょう。

サプリメントで摂取する

サプリメントもシリカを摂取する方法のひとつです。

シリカが配合されている市販サプリを飲むことで、手軽にシリカを摂ることができます。

しかし、サプリには他のミネラル分も多く配合されているケースがほとんど。

食事などで十分なミネラルを摂取できている場合、サプリを飲むことでミネラルの過剰摂取になりかねないので、注意が必要です。

［総括］
シリカはこんな人におすすめ！

ここまで、シリカの特徴や摂取方法についてご紹介してきました。

身体を作る上で欠かせない成分のシリカ。

美容や健康を維持したい方にとって、強い味方であることが分かりました。

効率的に日常生活に取り入れることで、理想的な毎日を送れるでしょう。

手軽にシリカを試してみたいという方は、シリカが配合されたお水を飲むことから始めてみましょう。